一、食物多样，合理搭配。确保每天摄入至少12种食物，每周25种以上，包括谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

二、吃动平衡，健康体重。保持适当的身体活动，减少久坐时间，以维持健康的体重。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。每天摄入不少于300克蔬菜和200至350克水果，以及适量的奶制品和豆制品。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。每天摄入的动物性食物总量为120至200克。

五、少盐少油，控糖限酒。每天食盐摄入不超过5克，烹调油25至30克，控制糖分和酒精的摄入。

六、规律进餐，足量饮水。定时定量饮食，成年人每天饮水1500至1700毫升。

七、会烹会选，会看标签。选择健康的烹饪方法和理解食品标签。

八、公筷分餐，杜绝浪费。使用公筷，合理分配食物，避免浪费。